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明星生娃也不胖的秘密找到了!

时间:2021-10-13 13:54:00       来源: 搜狐 小编

原标题:明星生娃也不胖的秘密找到了!

08孕第8个月

1、胎宝宝成长轨迹

第29周:大脑迅速发育

第30周:眼睛可自由开闭,胃、肠、肾等内脏器官发育完善

第31周:会跟着光线移动头了

第32周:长出脚指甲,此时出生能存活了

2、孕8个月饮食注意事项

① 控制体重,每周增重不超过400克

整个孕期体重增长12.5千克,基本符合正常要求,而每周增重不宜超过400克。如整个孕期增重超过15千克,会增加妊娠高血压等并发症的风险,同时还可能造成巨大儿,造成难产。所以孕妈要注意控制体重增长,热量的摄入要适中,避免营养过剩。

② 孕晚期每天增加热量控制在450千卡

增加热量要避免单纯依靠增加糖、脂肪这些纯热量食物,而应该选择优质蛋白质类食物,如奶类及豆制品。

③ 孕晚期蛋白质每日摄入85克

孕晚期胎宝宝发育最快,每日蛋白质的摄入量要达到85克,优质蛋白质的比例应达到总蛋白质摄入量的一半。可通过瘦肉、蛋类、豆类及豆制品来补充。

④ 储存充足的维生素B1

从孕8月开始,孕妈妈要适当的多吃富含维生素B1的食物、可防止孕妈呕吐、倦怠、体乏,还可能影响分娩时子宫收缩,分娩困难。富含维生素B1的食物有:水产品中的深海鱼,谷类中的小米、面粉、蔬菜中的豌豆、蚕豆、毛豆;禽畜类中的肉、动物内脏、蛋类。

⑤ 多吃富含维生素C的食物:防止妊娠纹

防止妊娠纹,要多喝水,多吃蔬菜和水果。尤其是番茄,富含具有很好的抗氧化效果,西蓝花、黄瓜、草莓、柠檬等富含维生素C,可以增加皮肤弹性。

⑥ 减少盐和隐形盐,预防妊娠高血压

正常人每天盐的摄入量不超过6克,孕妈可以降到5克。除了正常的食用盐外,酱油、豆瓣酱、耗油等都含有盐,所以要注意这些隐形盐的摄入。

3、适宜孕8个月吃的食物

绿豆、豌豆、芦笋、三文鱼、兔肉、橙子等。

孕第9个月

1、胎宝宝变化

第33周:骨骼变硬了,皮肤红润了

第34周:建立白天睁眼,晚上闭眼的习惯

第35周:肾脏已经能排泄废物了

第36周:覆盖全身的绒毛和胎脂开始脱落

2、孕9个月饮食注意事项

① 控制总热量,选营养密度高的食物:

如新鲜蔬菜、新鲜水果、粗粮、杂豆、鱼虾类食物、瘦肉、禽肉、奶及奶制品、大豆及豆制品。

② 饮食要少而精,巧搭配、常换样:

每天饮食要尽量达到荤素搭配、多种颜色搭配、粗细搭配

③ 少食多餐,减轻胃部不适

孕晚期宝宝体重增加,妈妈的胃受到压迫,所以这时候要少食多餐。可以多摄入一些蛋、鱼、肉、奶,增加蛋白质、维生素和钙的摄入量,满足胎宝宝生长的需要。

④ 多吃含锌的食物有助于自然分娩

锌能增强子宫有关酶的活性,促进子宫收缩,使宝宝顺利分娩。这时可以多吃一些瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、核桃、花生、栗子等。特别是牡蛎,含锌最高。

⑤ 增加膳食纤维的摄入,预防便秘

孕晚期妈妈要预防便秘,这时需要增加全谷类食物、蔬菜和水果等膳食纤维的含量较高,要适当摄入。

3、孕9月适宜吃的食物:

黑豆、鲫鱼、蛤蜊、芹菜、奶酪、草莓等

孕第10个月

1、胎宝宝成长轨迹

第37周:本周末宝宝就是足月儿了

第38周:剧烈胎动少了

第39周:皮肤变得光滑

第40周:做好出生准备

2、孕10月饮食注意事项

① 每样食物少吃点,多吃几样

② 合理安排进餐顺序,避免进食过多:

进餐顺序为:水果---喝汤---蔬菜类菜肴和主食---鱼、肉类菜肴

③ 减少动物蛋白,增加大豆及豆制品等植物蛋白的摄入

整个孕晚期的蛋白质摄入,每日要达到85克,蛋白质是修复组织器官的基本物质,子宫和乳房的增加,胎宝宝的生长、产后乳汁的分泌都需要大量的蛋白。但是这时期的蛋白,需要减少动物蛋白的摄入,而增加植物蛋白的摄入。

④ 补充富含维生素K的食物,防止生产时出血

孕晚期要重点补充维生素K,防止生产时大出血。富含维生素K的食物有:菜花、菠菜、莴笋、动物肝脏和谷类食物。

⑤ 补充水溶性维生素,促进肠道蠕动

接近生产,需要补充足够的水溶性维生素,比如维生素B1、维生素B2、维生素C等

⑥ 摄入足够的钙和维生素D,促进胎宝宝的骨骼钙化

孕晚期,每天要保持1000毫克的钙量,同时助于摄入维生素D,促进钙的吸收

⑦ 注意补铁,以保证生产:

补贴以富含血红素铁的猪瘦肉、牛瘦肉、猪肝、猪血等为好。此外植物性食物中的木耳、芹菜、菠菜等也富含非血红素铁,食用时搭配富含维生素C的食物,可以提高铁的吸收率

3、适合孕10个月的食物

玉米、豆浆、菜花、豌豆苗、鸭血、鲜枣等。

本文编辑策划:小愫

本文指导专家:国际营养师 彭水燕

内容来源:宝宝树用户@广州愫与语煜月子中心

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